I en artikel i Expressen kan vi läsa att vi gör ett antal misstag på mornarna, vilket gör att vi känner oss tröttare än vi behöver. Jag tänkte vi skulle vandra genom förslagen, hand i hand.
Expressen:
1. Du lever i mörker fram till lunch
Om du vaknar i ett mörkt sovrum, snabbt duschar, tar ditt kaffe för att sedan kliva in på jobbet så får du inte tillräckligt med ljus. Ljus som du behöver för att din kropp och din hjärna ska vakna till liv. Du blir därför tröttare och presterar sämre.
Vad ska du göra åt saken?
Genom att få dagsljus i 20–30 minuter på morgonen så hinner din kropp ställa om sig till morgon. Något som får dig att fungera på högsta nivå. Öppna upp gardinerna i hemmet, eller kanske till och med drick ditt kaffe på balkongen?
Jag:
Okej. här har vi mycket att prata om, det förstår ni alla. Men vi kan säga så här: Det lilla dagsljus jag hinner se mellan uppstigning och avfärd till jobbet suger jag in allt jag kan! Jag lovar, intet förfars! Men det där med 20-30 minuter… Låt oss återkomma till det.
Expressen:
2. Du dricker inte tillräckligt med vatten
Var ärligt mot dig själv. Hur mycket vatten dricker du på morgonen? Och då inte i form av kaffe (som är vätskeutdrivande). För lite vatten på morgonen kan nämligen göra att du blir trött och på dåligt humör.
Vad ska du göra åt saken?
Ungefär tre glas vatten på morgonen gör att du hamnar på rätt bana för dagen.
Jag:
Det enda som händer om jag bälgar i mig 3 glas (ca 5-6 dl vatten) på morronen är väl att jag blir för mätt för frukost. Jodå, vi kommer till det. 🙂 Dessutom kommer en stor del av förmiddagen att tillbringas på toaletten och där är det sällan dagsljus… Kaffe (eller te) är dessutom inte vätskedrivande när jag kollar upp det (Google, Expressen?). Du blir kissnödig därför att du dricker vätska. Fast, med 20-30 minuter över till dagsljusinsupande hinner man nog kissa ett par gånger innan man åker.
Expressen:
3. Du arbetar på tom mage
Om du glömmer bort frukosten, eller äter för lite, kan resten av dagen kännas dimmig. Något som kan vara svårt att ta igen även om du äter tillräckligt senare.
Vad ska du göra åt saken?
Ge din hjärna energi – ät rätt på morgonen. Hur? Det får du veta strax…
Jag:
Ja, då var vi där. Börja dagen med en halvliter vatten och du får inte i dig den där nyttiga frukosten med rostat bröd, kokta ägg och den där eviga juicen, ja inte ens en filtallrik slinker ner. Fast… vad ska vi äta till frukost, egentligen?
Expressen:
4. Du äter för lite protein på morgonen
Hur mycket protein äter du till frukost? Även om du äter protein till lunch och middag är frukosten ett viktigt mål där proteinet inte får missas.
Vad ska du göra åt saken?
Ät protein så att du får det jämnt fördelat under dagen. På så sätt får dina muskler alltid protein när det behövs. Enligt en ny studie från University of Texas, som Mens Health tagit del av, ska du äta minst 30 gram protein vid varje måltid. Detta innebär ungefär tre ägg.
Jag:
Tre ägg och en halvliter vatten. Vilken superfrukost!! Är man nu inte karnivor så finns ju faktiskt andra tilltugg att ge sig på. Linser, quinoa, ärtor, bovete, ris, bulgur och sojabönor blir också en fin proteinmix. Men ägg är vad som föreslås, kanske därför att just mängden ägg (tre) motsvara den proteinmängd Mens Health tycker vi ska ha varje måltid. Samma tidning som lär oss:
– vilka vitaminer vi ska äta för att förstärka vår penis
– ger oss 13 tips på vad man kan göra med en klitoris
– Tipsar om hur vi närmar oss en kvinna i baren
– Tips på hur man tillfredställer en kvinna med en micropenis
– sist men inte minst får vi en fyrstegsplan i hur man snabbt löser en konflikt med sin kvinna, och därmed kan gå direkt till ”The Makeup Sex!!”.
Jodå, tre ägg och en halvliter vatten….
Expressen:
5. Du är arg i trafiken
Svär du i bilen eller irriterar du dig på människor i kollektivtrafiken? Detta kan tyvärr dra ner ditt eget liv.
Vad ska du göra åt saken?
Njut av tiden mellan hem och arbete. Få din egentid. Lyssna på en rolig podcast, bra musik eller varför inte prata med en främling. Försök att släppa negativa tankar så gott det går, även om du får en ryggsäck i ansiktet på tunnelbanan.
Jag:
Äntligen ett användbart tips. Se till att resan mellan jobb och hem blir något bra. Överhuvudtaget att bli arg lönar sig föga. Fast med tre glas vatten i blåsan kan det vara bråttom komma fram….
Expressen:
6. Du går upp för sent
Att sova ut kan kännas skönt, men att sova för länge på morgonen kan också göra dig trött och seg.
Vad ska du göra åt saken?
Gå upp i tid, gärna före klockan 06.00. Du får inte bara mer energi, du blir också mer framgångsrik enligt studier.
Jag:
Ok, nu börjar det utkristalliseras ett mönster. ”Stig gärna upp före kl 6…” Nu undrar jag: vilken typ av arbete har man när man hinner koka ägg (eller linser/bönor/bulgur/ris osv) till sitt frukostvatten ute på balkongen/altanen/whatever där man tillbringar den där lilla extra halvtimmen i dagsljuset man får genom att stiga upp före kl 6?
I mitt fall blir det före kl 4, då jag ska vara omklädd och klar kl 6, redo för arbete. Man behöver inte vara raketforskare, än mindre hälsojournalist, för att räkna ut antalet soltimmar den tiden på dygnet, på dessa breddgrader.
Ska sen framgången mätas utifrån när jag stiger upp på mornarna så kan det bara betyda en sak: Jag är världsledande!!
Nä, nu ska jag koka ägg, hälla upp vattenglasen och ladda bilstereon med avslappningsmusik för i morron är en ny arbetsvecka, fylld av framgångar och dagsljus!!
